【熱中症対策】水分補給の大切さと適した飲み物とは？

・いや、アカンに決まってるやん。いきなりジャイアンみたいなこと言うてきた(;’∀’)

・そ、それは熱中症かもよ(;’∀’)

水分補給して涼しい日陰みたいな場所で服のベルトとかを緩めて横になって！！

ヤバそうなら救急車も躊躇わずに

・酷すぎて泣いちゃった…

どういう状況よこれ…

・冗談はさておき

僕も中学生のころ野球の部活の練習中に

汗が尋常じゃなく出て、

頭が痛くなって、

気分が悪くなって、

全く動けなくなって校舎の中に運び込まれたことがあってね…その時の顧問の先生が

・水分補給。

・ユニフォームのボタン、ベルトを緩める。

・日陰で休む。

・氷で冷やす。

・横で付き添う。

をしてくれてその日のうちに回復して事なきを得たんや。

あの時はツラかったわ。

※上記はらるくらの体験談です。参考にしつつ危険を感じたら救急車を

今じゃちょっとした問題になるやつよね

・そういえばそうやったね。

それじゃあその時に学んだことを思い出しながら熱中症対策に役立つ記事でも書いていこうかなぁ…

・さっきの僕みたいに若い人が屋外で過酷な暑さで部活中とかに倒れるのってよくあるんやけど実は

高齢者も熱中症になりやすいのよ。なんでかわかる？

・理由としては

加齢とともに体温調節のセンサーの働きが衰えるので温度変化に鈍感になってしまう。(暑くても気づけない、逆に寒さには敏感)

体内の水分は筋肉に蓄えられるんやけど加齢とともに筋肉量が低下する。

あとは研修では

「おしっこに何度も行きたくないからお茶飲まない。」や

「昔は冷房なんか使ってなかった。(ので冷房はつけない)」みたいな理由もあったわ。

知らんけど(関西人特有の保険)

・水分は喉が渇く前にこまめにコップ１杯１００～２００㏄ほどを飲むとええんやで。

がぶ飲みしても１度に体内に吸収できる量が決まってるらしいからね。

ちなみに水分補給に適した飲みものは次のうちどれでしょう？

①水

②麦茶

③スポーツドリンク

④コーヒー

⑤お酒

・じゃあ正解発表(ふんわりスルー)。

まず一番適さないのは

⑤お酒　×

お酒は利尿作用があり排尿で水分量を失ううえに

体温も上がり不感蒸泄(呼吸や皮膚からの水分の蒸発)で水分を更に失うらしいんや。

飲んだ量の１割程は逆に水分を失う計算って何かで言ってた気がする。(知らんけど２回目)

とにかくお酒は水分補給には適さないです。

・水分補給に最も適する飲み物それは
②の麦茶

麦茶にはミネラルも含まれているのでただ水を飲むよりも水分補給に適するって言ってたわ。

①水

③スポーツドリンク

④コーヒー

も良いんだけど少し注意点アリって感じやね。
全部ほぼ○なんだけど。

・①水の説明

お水だけを飲むと飲んだ水の分、体液の濃度が薄くなるんやけど(ごめん専門用語わからない)

体の仕組みとして…
体液の濃度を一定に保とうとするらしいので。

①水を飲んで体液の濃度が薄くなる。

②体液を濃くするために余分な水分を尿で排出して体液の濃度を一定に保とうとする。

③だけど体内の水分量自体は減ったので水を飲む

④体液が薄くなってまた体液の濃度を戻そうとしてまた尿で排出する。
を繰り返しちゃうらしい(知らんけど３回目)

※わかりにくくてごめんなさい

それを防ぐにはミネラルと水分一緒に摂る必要があるらしい。

・いや、そこまでせんでも普通に朝昼晩３食ちゃんと食べていればミネラル補給は十分って言ってたわ。(激しいスポーツ等はまた例外かもだけど)

食事抜いちゃって水も飲んでない時とかは危険ってことね。

③スポーツドリンクについては…

必要な栄養も入っているのでその点では優秀なんだけど糖分が多く入っているので常飲するには向かないのかなと

④コーヒーについては…

コーヒーにも利尿作用があるんだけど常識の範囲内での飲用なら水分補給として飲むのも一応アリって事でした(知らんけど４回目)

・スポーツドリンクだけを水分補給としてずっと飲むのはダメだよ💦

あとは高齢者の人とかで水分補給を嫌がる人の対応として

●温かいもので提供する。

冷たいものは飲まなくても温かいものだと飲んでくれることもある。

●汁物で提供する。

お茶は飲まなくても味噌汁などは飲んでくれる。ミネラルも摂れてよい。

●食べ物で提供する。

食べ物に含まれる水分でもある程度の水分補給にはなる。

ゼリーやプリンもいいと思います。

等があると言っていました。(知らんけど５回目)